በዊልስ ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ ያጠናቅቁ

አንድ ሰው የመንቀሳቀሻ መሳሪያዎችን እርዳታ የሚያስፈልገው ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምክንያቶች አሉ.እና በተሽከርካሪ ወንበር ለመጠቀም ምክንያት የሆናችሁ በሂደት በሚከሰቱ በሽታዎች፣ በአካል ጉዳት ወይም በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ አሁንም ማድረግ የምትችሉትን ማክበር አስፈላጊ ነው።ያ ሰውነትህ መውደቅ ሲጀምር ሲሰማህ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን ሰውነትህ በሚችለው ነገር መደሰት አስደናቂ ስሜት እንዲሰማህ እንደሚያደርግ ቃል እንገባለን!ይህንን ለማድረግ አንዱ ምርጥ መንገዶች ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ (በተጨማሪም አስፈሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎም ይታወቃል)።ሰውነታችንን ማንቀሳቀስ በደም እና በኦክሲጅን መልክ ላሉ ሴሎቻችን ሁሉ ህይወት እና ህይወት ያመጣል.ስለዚህ ሰውነትዎ በሚታመምበት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለመመገብ እና ለማረጋጋት መንገድ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም፣ እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን እንደሚያሻሽል ደጋግሞ ተረጋግጧል - እና ጥቅሙን የማይወደው ማነው?
እንደ ሁልጊዜው ሁሉ፣ በተቻለ መጠን አጋዥ መሆን እንፈልጋለን፣ ስለዚህ የእንቅስቃሴ ጉዞዎን እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት አስተማማኝ፣ ውጤታማ እና ቀላል ልምምዶችን ለማግኘት ምርምሩን አድርገናል።እነዚህ መልመጃዎች በጀማሪ ደረጃ ያለ ምንም መሳሪያ ሊደረጉ ይችላሉ፣ እና የበለጠ ፈታኝ ሁኔታ ከፈለጉ ክብደትን/የመቋቋም ባንዶችን ማከል ይችላሉ።እነሱ ባነጣጠሯቸው የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተመስርተን ልምምዶችን እንነጋገራለን - ኮር ፣ የላይኛው አካል እና የታችኛው አካል።እንደማንኛውም የእኛ የጥቆማ አስተያየቶች፣ በጤና ልምምድዎ ላይ ለውጦችን ከሐኪምዎ እና ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር መወያየት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

CORE- ወደ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቪዲዮ ይዝለሉ
በዋና ልምምዶች እንጀምራለን ምክንያቱም ኮር መረጋጋት ለቀሪው የሰውነትዎ ጥንካሬ መሠረት ነው!ክንዶችዎ ኮርዎ በሚፈቅደው መጠን ብቻ ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ።ግን በትክክል “ዋና” ምንድን ነው?እምብርታችን በሆድዎ ዙሪያ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች (የፊት ፣ የኋላ እና የጎን ፣ ጥልቅ እና ላዩን) እንዲሁም የወገብ እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችን የሚያረጋጉ ጡንቻዎች ያሉት ትልቅ የጡንቻ ቡድን ነው።ብዙ ሰውነታችንን በመያዝ፣ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ማየት ይችላሉ።ጠንካራ ኮር መኖሩ አከርካሪዎን በጣም የሚደግፍ እና የሚከላከል ነው።በዊልስ ላይ ለህይወት አዲስ ለሆኑ አዲስ ወይም የከፋ የጀርባ ህመም ማጋጠማቸው የተለመደ ነው።ይህ እንደ ተራማጅ በሽታ እና ጉዳት ባሉ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል - እርስዎ ብዙ ቁጥጥር ሊያደርጉ አይችሉም።ወይም ደግሞ በአቀማመጥ እና በተቀመጠበት ቦታ ላይ የሚያሳልፈው ረጅም ጊዜ - የሆነ ነገር ማድረግ ይችላሉ!ለእንደዚህ አይነት የጀርባ ህመም ልታደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ዋናውን ማጠናከር ነው.በየትኛውም የዊልቼር ወንበራችን (በዊል መቆለፊያዎች የተሰቀሉ) ወይም በኩሽና ወንበር ላይ ተቀምጠው ለጀማሪዎች የሚሆን እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቪዲዮ እዚህ አለ።ይህን ቪዲዮ ወደውታል በተለይ ምንም አይነት የሚያምር ወይም ውድ መሳሪያ ስለሌለው እና ልምምዱን ስንት ጊዜ ደጋግመው በመጨመር/ማስወገድ በቀላሉ ፈታኝ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ!

የላይኛው አካል - ወደ ላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ይዝለሉ
የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አስፈላጊነት እንደ ዋናው ጥንካሬ የሚያንፀባርቅ ባይሆንም, የተወሰነ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.በተለይም በራስ የሚንቀሳቀስ ተሽከርካሪ ወንበር እየተጠቀሙ ከሆነ።እና ምንም እንኳን በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ያሉ ሁሉም እግሮቻቸውን ሙሉ በሙሉ መጠቀም ባይችሉም ፣ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ አሁንም ለእያንዳንዱ የዕለት ተዕለት ተግባር የላይኛው ሰውነታቸውን መጠቀም አለባቸው።የእለት ተእለት ተግባራት በተቻለ መጠን ቀላል እንዲሆኑ እንፈልጋለን፣ ስለዚህ የላይኛውን አካል ማጠንከር አስፈላጊ ነው ብለን የምናስበው።በየትኛውም ደረጃ ላይ ብትሆኑ ይህ ቪዲዮ በጣም ጥሩ መነሻ ሆኖ አግኝተነዋል።ቀላል ለማድረግ በቪዲዮው የመጀመሪያ አጋማሽ ብቻ ይጀምሩ።የበለጠ ፈታኝ እንዲሆን በልምምድ ወቅት የውሃ ጠርሙሶችን ወይም ጣሳዎችን ለመያዝ ይሞክሩ!

የታችኛው አካል - ወደ ቪዲዮዎች ከመዝለልዎ በፊት ይህንን ያንብቡ!
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በዚህ ማህበረሰብ ውስጥ ያለ ሁሉም ሰው የታችኛውን የሰውነት ክፍል ሙሉ በሙሉ ይጠቀማል እናም በእርግጠኝነት ለዚያ ስሜታዊ መሆን እንፈልጋለን።ያ አንተ ከሆንክ በላይኛው አካልህ እና ኮር ላይ ማተኮር ፍፁም ነው!ነገር ግን እግሮቻቸውን ለሚጠቀሙ ሰዎች ይህ አስፈላጊ ነው.እግሮቻችን ትልቁን ጡንቻዎቻችንን ይይዛሉ እና አልሚ ምግቦችን እና ኦክሲጅን በውስጣቸው እንዲፈስ ማድረግ አስፈላጊ ነው.ስለዚህ ማንቀሳቀስ አለብን።እንቅስቃሴ ውጤታማ የህመም ማስታገሻ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ የእግር ህመም ወንበር የሚጠቀሙበት አንዱ ምክንያት ከሆነ ያንን ያስታውሱ.ስለዚህ ለእርስዎ ሁለት የቪዲዮ አማራጮችን አግኝተናል.ደምዎ ያለችግር እንዲፈስ ለማድረግ ቀኑን ሙሉ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሶስት እጅግ በጣም ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ።እና በእግሮችዎ ውስጥ ጥንካሬን የመገንባት ግብ ያለው ቪዲዮ እዚህ አለ።
በሳምንት አምስት ጊዜ ወይም በሳምንት አምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ ማንኛውም ነገር ከምንም ይሻላል።እራስዎን ለስኬት ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ቀላል ማድረግ ነው።የእኛ FLUX DART ከጠረጴዛ ሥራ ወደ ሥራ መሄድን ቀላል ያደርገዋል።ይህ ጠባብ ዊልቼር የሚገለባበጥ የእጅ መቀመጫዎች በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ዝግጁ ነው፣ የተሽከርካሪ መቆለፊያዎችን ብቻ ያሳትፉ እና ለመሄድ ዝግጁ ነዎት።እና በጣም ጥሩው ክፍል?ምንም እንኳን ላብ ቢሰሩም ቀዳዳው ጨርቁ እንዲቀዘቅዝ እና እንዲደርቅ ያደርግዎታል!
በቀኑ መገባደጃ ላይ፣ ሰውነትዎን ለመውደድ ጊዜ መስጠት ነው።እርስዎን እየሳተዎት እንደሆነ በሚሰማው ጊዜ እንኳን ትንሽ ፍቅር ረጅም መንገድ ይሄዳል።ስለዚህ ዛሬ አንዳንድ ሆን ተብሎ እንቅስቃሴ ያድርጉ - ይህንን አግኝተዋል!